Rilassamento
Preparazione: 5 min
Tempo richiesto: 5 min
Chiedi a tutti i membri del gruppo di sdraiarsi sul pavimento/terra, lascia che i partecipanti abbiano le braccia e le gambe rilassate contro il terreno, chiedi ai partecipanti di chiudere gli occhi (se possono). Accendi la musica.
Guida i partecipanti nell’inspirazione e nell’espirazione. Chiedi loro di inspirare ed espirare con il naso a un ritmo fisso, ad esempio contando fino a 5 durante l’inspirazione e di nuovo fino a 5 durante l’espirazione. Dopo un po’, possono passare a continuare il ritmo di respirazione da soli.
Rilassati e ascolta
Prima di andare a casa, concluderemo con un esercizio di rilassamento. Per questo ti chiedo di sdraiarti a terra. Allunga le braccia e le gambe e rilassati. Se puoi, chiudi gli occhi. Metterò poi una musica calma e ti chiederò di ascoltare il tuo respiro.
