Esercizi
Ecco gli esercizi e le attività che tu, in qualità di leader, potrai svolgere con il tuo gruppo. Questi esercizi stimoleranno le conversazioni, aumenteranno la consapevolezza del tuo benessere e creeranno un ambiente inclusivo.
Metodi
Qui puoi leggere ulteriori informazioni che ti aiuteranno, come leader, a costruire uno spazio sicuro nel tempo in cui bambini e ragazzi possano parlare del loro benessere.
Piano d’azione in caso di problemi
La Federazione calcistica svedese ha sviluppato un modello per la gestione delle problematiche relative a bambini e ragazzi. Per fornire un supporto efficace ai propri dirigenti, un’associazione deve nominare una persona responsabile delle questioni di sicurezza. Questa persona può essere un membro del consiglio direttivo, un segretario, un dirigente o un genitore.
Nella fase successiva, i leader dell’organizzazione devono essere informati del piano d’azione. Questo dovrebbe avvenire preferibilmente in occasione di una riunione della leadership, in modo da poter rispondere a qualsiasi domanda. L’obiettivo è che i leader dell’organizzazione siano a conoscenza del piano d’azione e di dove sia reperibile.
Ecco cosa puoi fare:
- Scopri se l’organizzazione in cui lavori ha un piano d’azione in caso di dubbi sul benessere di un bambino.
- Informare il Consiglio di amministrazione dei vantaggi di un piano d’azione come quello descritto sopra.
- Altrimenti, crea un piano d’azione personale all’interno del tuo team di leadership per essere sicuro della gestione dei problemi del gruppo di cui sei responsabile.
Diagramma di flusso
Lettura ad alta voce
Dal 2019, noi dell’FC Rosengård conduciamo sessioni di lettura ad alta voce con i nostri gruppi più giovani. Il numero di gruppi che leggono regolarmente un libro ad alta voce da un libro prima della loro attività è cresciuto nel corso degli anni. Con le sessioni di lettura ad alta voce creiamo tre effetti positivi per i nostri giocatori più giovani:
- Aumento dell’alfabetizzazione, interesse per la lettura e miglioramento del vocabolario.
- Un forum per parlare di argomenti come le emozioni, l’essere un buon compagno di squadra o come lavorare insieme come gruppo.
- È meglio concentrarsi sulla formazione quando i bambini hanno avuto un momento per riunirsi, ascoltare e chiacchierare.
Ecco cosa puoi fare:
- Parla con i tuoi colleghi dirigenti se sei interessato a organizzare un’attività come la lettura ad alta voce nel gruppo di cui sei responsabile.
- Chiedi alla tua organizzazione per ricevere aiuto e supporto per avviare la lettura ad alta voce.
- Scopri quali sono i libri disponibili adatti al gruppo di cui sei responsabile.
- Chiedi alla tua organizzazione, ai tuoi colleghi o ai tuoi genitori se puoi ottenere un supporto per organizzare della frutta da mangiare durante le sessioni di lettura ad alta voce.
- Informa i bambini e i genitori che inizierai l’attività leggendo insieme un libro ad alta voce.
Lavoro basato sui valori
Molte organizzazioni hanno una serie di valori formulati dal consiglio di amministrazione. Tuttavia, questo non si traduce necessariamente in azioni concrete nella vita quotidiana. Tuttavia, i valori possono rappresentare un punto di partenza molto semplice e prezioso per un lavoro attivo sui temi della salute mentale.
Un buon primo passo è che il team di leadership concretizzi il modo in cui i valori saranno vissuti nella vita quotidiana. Ad esempio, il valore ”Gioia” può essere utilizzato per creare una routine dopo la formazione in cui tutti i membri del team condividono una cosa che li ha resi felici durante la giornata. Puoi anche adattare i tuoi comportamenti di leadership e concentrarti sullo sviluppo e sulla gioia della competizione per ridurre lo stress negativo dovuto ai risultati e alle aspettative eccessive.
Ecco cosa puoi fare:
- Scopri se l’organizzazione ha una serie di valori e, in caso affermativo, familiarizza con essi.
- Se l’organizzazione non ha un insieme di valori, creane uno insieme ai colleghi leader, in cui uno dei valori sia legato alla salute mentale.
- Cerca di capire, insieme ai tuoi colleghi dirigenti, come utilizzare i valori nel tuo lavoro quotidiano, ad esempio quando decidi di partecipare a potenziali concorsi.
Il valore uguale di tutti
All’FC Rosengård si allenano e giocano persone di oltre 70 nazionalità diverse. Riconosciamo a tutti lo stesso valore e diamo il benvenuto a quante più persone possibile per provare lo sport, nel nostro caso il calcio. Lavoriamo attivamente per creare delle soglie minime che permettano a bambini e famiglie, con nessuna o poca esperienza di vita associativa, di diventare membri. Per noi, l’appartenenza a un’associazione è un primo passo verso la partecipazione alla società quando si è lontani da essa.
L’FC Rosengård ottiene questo risultato rendendo disponibili le informazioni in altre lingue oltre allo svedese e all’inglese, abbassando le soglie finanziarie per la partecipazione grazie a quote di iscrizione ridotte e all’aiuto di fondi. Inoltre, conduciamo attività di sensibilizzazione nelle scuole della zona per suscitare interesse e trasmettere il valore aggiunto di far parte di un’associazione – per bambini e adulti.
Come puoi essere coinvolto in questo problema?
- Come puoi ridurre le barriere alla partecipazione alle tue attività? Materiale da prendere in prestito o sessioni di prova?
- Puoi svolgere attività di sensibilizzazione, come visitare le scuole?
- Le informazioni sulle tue attività possono essere disponibili in diverse lingue per raggiungere le persone che non hanno ancora imparato lo svedese.
- Comunica i tuoi valori, dicendo a tutti che sono i benvenuti.
- Come fa un’associazione a raggiungere i bambini quando nella zona è stato aperto un nuovo centro per rifugiati?
Obiettivi legati alla salute mentale
È una pratica comune nei gruppi, sia nello sport che in altre attività, formulare obiettivi comuni. Nello sport, questi obiettivi sono spesso costituiti da obiettivi di prestazione e talvolta da obiettivi sociali. Abbiamo avuto esperienze positive con la formulazione di almeno un obiettivo legato al benessere e alla salute mentale. Alcuni esempi possono essere: ”Ci prenderemo cura del benessere reciproco in tutti gli incontri” o ”Creeremo un clima di comunicazione aperto in cui potremo parlare dei nostri sentimenti e del nostro benessere”.
Uno dei principali vantaggi di una definizione degli obiettivi ben studiata e ben eseguita è che porta a un follow-up regolare. In questo modo, le conversazioni sulla salute mentale vengono mantenute per tutta la durata del gruppo.
Ecco cosa puoi fare:
- All’inizio della stagione, organizza una riunione con i bambini/ragazzi per formulare insieme gli obiettivi.
- Pensa a diverse categorie per diversi obiettivi e destinane una alla salute mentale.
- Decidi nel team di leadership uno o due punti di misurazione per gli obiettivi. Assicurati di fare lo stesso per l’obiettivo sulla salute mentale.
Codice di comportamento
È bene avere un codice di condotta, sia che tu stia allenando una squadra, un gruppo di formazione collettivo o singoli individui.
L’idea che sta alla base di un codice di condotta è quella di articolare chiaramente quali comportamenti ci si aspetta da te e quali non sono accettati all’interno e dal gruppo. Attraverso un codice di condotta comune, noi leader creiamo la struttura per garantire che tutti i membri del gruppo si sentano al sicuro.
Un buon codice di condotta può essere breve e conciso. Considera anche la possibilità di renderlo visibile nel contesto dell’attività, ad esempio in una sala riunioni.
Ecco un esempio di codice di condotta
Rispetto e inclusione
- Rispetta tutti: tratta gli altri con gentilezza e rispetto.
- Atteggiamento positivo: mantieni un atteggiamento positivo e sostieni i tuoi compagni.
- Inclusione: includere tutti, indipendentemente dalle differenze.
Impegno e sforzo
- Partecipa regolarmente: vieni alle attività il più spesso possibile.
- Dai il meglio di te: impegnati in ogni attività.
Sicurezza e benessere
- Segui le regole di sicurezza: pensa alla tua sicurezza e a quella degli altri.
- Sii sano: mangia bene, bevi acqua e riposa.
Condotta e comportamento
- Niente bullismo: sii gentile ed evita i comportamenti offensivi.
- Usa un linguaggio rispettoso: fai attenzione alle parole.
- Gioca pulito: sii onesto e segui le regole.
Ecco cosa puoi fare:
- Presenta al gruppo e ai leader l’idea di creare un codice di condotta comune. Sii chiaro sul motivo per cui è bene avere un codice di condotta e su come sia importante per la sicurezza dei membri.
- Invita i membri del gruppo a proporre idee su ciò che dovrebbe essere incluso nel codice di condotta.
- Come leader, puoi integrare il codice con i tuoi punti per garantire che tutti gli aspetti del comportamento del gruppo siano coperti dal codice di condotta.
Piano di comunicazione in caso di malessere di un membro del gruppo.
È normale che il benessere dei membri di un gruppo vada avanti e indietro nel tempo. Se un individuo del gruppo non si sente bene per un certo periodo di tempo a causa di qualcosa che è successo in famiglia o di qualcos’altro che influisce sul suo benessere, è bene che il gruppo dirigente abbia un piano d’azione. In questo modo sarà più facile per i leader affrontare la situazione in modo solidale.
Ecco un esempio di piano di comunicazione
1. Risposta immediata
Conversazioni private: conversa in privato e in modo empatico con il giocatore per capire la sua situazione e le sue esigenze. Assicurati che il giocatore si senta ascoltato e supportato.
Privacy: rispetta la privacy della persona attiva e non divulgare più informazioni di quelle che ritiene opportune. Creare fiducia.
2. comunicazione e consapevolezza
Informare i leader: senza rivelare i dettagli, informa i colleghi leader che un membro sta attraversando un momento difficile. Incoraggia l’empatia e il sostegno.
Coinvolgi gli adulti più vicini: comunica con i genitori o con chi si occupa del giocatore attivo per concordare i modi migliori per sostenere il giocatore durante questo periodo.
3. supporto emotivo
Assegna una persona di supporto: assegna al giocatore attivo un allenatore o un team manager come persona di contatto principale a cui rivolgersi per ottenere supporto.
Follow-up regolari: pianifica follow-up regolari per offrire un supporto continuo e aggiornare il quadro del benessere del giocatore.
4. Adattamenti nelle attività/formazione
Partecipazione flessibile: permetti alla persona di fare delle pause o di adattare la sua partecipazione alle attività, agli allenamenti e agli incontri in base a ciò che si sente a suo agio.
Riduci la pressione: riduci la pressione sulle prestazioni e concentrati sul divertimento piuttosto che sul successo agonistico.
5. follow-up a lungo termine
Follow-up continuo: continua a seguirli nel tempo e reagisci a qualsiasi cambiamento nelle loro esigenze.
Ciclo di feedback: incoraggia il giocatore a fornire un feedback su come gli allenatori e il team possono fornire un supporto migliore, per garantire che l’approccio rimanga efficace e reattivo.
Ecco cosa puoi fare:
- Presenta l’idea della struttura d’azione ai tuoi colleghi dirigenti.
- Usa il modello qui sopra e personalizzalo in base al tuo ambiente.
Autocompassione
L’autocompassione consiste nel trattare se stessi con la stessa gentilezza, comprensione e cura che si offrirebbe a un amico o a una persona cara, soprattutto nei momenti di fallimento, sofferenza o difficoltà. Si contrappone all’autocritica, che significa essere duri con se stessi quando le cose vanno male.
La pratica dell’autocompassione nella vita quotidiana richiede che i bambini e i ragazzi abbiano interiorizzato questo approccio. Come leader, puoi contribuire a questo obiettivo adottando un linguaggio che rifletta l’importanza di essere gentili con se stessi. Esempi di situazioni quotidiane in cui, come leader, incoraggi la persona attiva a trattare se stessa con compassione sono:
- ”Cosa diresti a un amico intimo che si trova nella stessa situazione?”.
- ”Puoi riformulare la tua critica in modo da concentrarti sul miglioramento?”.
- ”Parla con te stesso in modo amichevole, proprio come fai con un amico intimo”.
- ”Cosa puoi fare per essere gentile con te stesso in questo momento?”.
Insieme ai tuoi colleghi leader, puoi creare un ambiente indulgente in cui i partecipanti sappiano che è giusto non avere successo. Sottolinea lo sforzo e il tentativo piuttosto che il risultato. Per i bambini e i ragazzi è più facile essere gentili con se stessi quando sanno che i loro leader capiscono che l’apprendimento richiede tempo e che il fallimento fa parte del percorso di crescita.
Competenze
Nella sezione Conoscenze, puoi utilizzare brevi testi per rinfrescare le tue conoscenze su argomenti ricorrenti relativi alla salute mentale.
Che cos’è la salute mentale?
La salute mentale è un concetto che riassume le dimensioni positive e negative del benessere. La dimensione positiva comprende il benessere e le buone relazioni sociali. Il benessere è influenzato dall’esperienza di vita, dalla qualità della vita e dalla capacità di provare felicità. Le buone relazioni sociali si basano su un senso di appartenenza alla società e su legami stretti e sicuri con gli altri esseri umani.
La dimensione negativa comprende sentimenti di ansia e depressione. Anche le diagnosi psichiatriche come la depressione o i disturbi alimentari rientrano nella dimensione negativa.
La salute mentale non è statica. I fattori biologici svolgono un ruolo importante, ma le nostre esperienze sono un altro fattore importante e mutevole. Esistono fattori di rischio per una cattiva salute mentale, come le esperienze formative nell’infanzia, ma anche cose che accadono in età adulta. Tuttavia, l’impatto di questi fattori è ridotto dai fattori protettivi della nostra vita.
In sintesi, la salute mentale riguarda la tua capacità di affrontare gli alti e bassi della vita e il modo in cui ti senti e ti godi la vita.
Fattori protettivi
- Un buon amico
- Un buon ambiente di lavoro a scuola o al lavoro
- Attività o hobby che ti piacciono
- Buone e sane abitudini (buona alimentazione, esercizio fisico regolare, riposo e sonno sufficienti)
Fattori di rischio
- Difficoltà economiche
- Conflitti nelle relazioni strette
- Crescere in una famiglia violenta
- Sensazione di non essere accettati o di non rientrare nella norma
Consigli per le chiamate
Ciò che si prova può essere percepito come una questione molto privata. Per questo motivo, anche le conversazioni su come si sente qualcuno sono difficili. Un riflesso umano in queste conversazioni è quello di voler aiutare e di farlo identificando i problemi, suggerendo soluzioni o dando buoni consigli. Questo può anche farci sentire bene con noi stessi.
Tuttavia, la persona con cui stiamo parlando del suo benessere si aspetta un ruolo diverso da noi. In queste conversazioni, quindi, dovremmo adottare un approccio di ascolto attivo in modo che l’altra persona si senta ascoltata e compresa.
Ci vuole uno sforzo attivo per cambiare il nostro comportamento.
Alcuni semplici consigli per parlare con i giovani che esprimono emozioni:
1. Sono felice che tu mi stia dicendo questo.
Un errore comune è quello di minimizzare o riformulare i sentimenti che il giovane ci racconta. Invece, come leader, dovremmo prestare attenzione ai sentimenti espressi e riconoscere che il giovane vuole parlare con noi.
2. Ti credo.
Il modo per avere una conversazione positiva e di supporto è quindi quello di dire innanzitutto che sei felice che il giovane ti stia parlando (”Sono felice che tu mi stia dicendo questo”).
3. raccontaci di più.
Poi si può continuare confermando che si crede che il sentimento sia reale e importante (”Ti credo”). Possiamo poi invitare la persona ad approfondire (”Dimmi di più”).
L’importanza del tuo ruolo
Molti giovani stringono amicizie nel contesto delle loro attività. Spesso la partecipazione inizia con una relazione stretta con qualcuno che è già attivo. È quindi facile pensare che solo queste relazioni siano importanti per chi è attivo.
Tuttavia, è stato dimostrato che i bambini e i ragazzi considerano molto importanti anche le relazioni con i loro leader. L’importanza di relazioni positive e sicure con gli adulti ha un impatto notevole sul benessere dei giovani. Essere visti, sostenuti, aiutati e lodati dagli adulti rafforza le relazioni e allo stesso tempo aumenta la motivazione dei giovani per l’attività. I giovani vogliono sentirsi visti e apprezzati e spesso, in quanto responsabile di un’associazione, sei anche un importante referente adulto al di fuori della famiglia.
Un modo per costruire un buon rapporto con la persona è mostrare interesse e fare domande sulla sua vita quotidiana. Questo crea fiducia e a sua volta aumenta la probabilità che la persona condivida il suo malessere.
stress
Lo stress è una reazione naturale a situazioni difficili o impegnative e colpisce persone di tutte le età. Il modo in cui lo stress si manifesta o viene vissuto è molto individuale e può essere vissuto in modo molto diverso. Lo stress si è evoluto per aiutare gli esseri umani ad affrontare le situazioni di pericolo e ci aiuta a reagire rapidamente. Sebbene lo stress a breve termine possa essere benefico, lo stress cronico è dannoso per la nostra salute. Le reazioni fisiche possono includere mal di testa, pressione alta o indebolimento del sistema immunitario. Inoltre, con il tempo, le persone possono iniziare a soffrire di ansia e depressione o ad avere difficoltà di concentrazione. Lo stress può anche portare a cambiamenti comportamentali come l’eccesso di cibo, l’aumento dell’assunzione di alcol e il ritiro sociale.
Lo stress è spesso scatenato da cose che accadono nella nostra vita quotidiana. Può trattarsi di compiti scolastici, esami o carichi di lavoro. Anche i grandi cambiamenti di vita come un trasloco, un cambio di scuola, la perdita di una persona cara o una separazione sono cause comuni di stress. Lo stesso vale per i conflitti con la famiglia, gli amici o il partner. Anche i problemi di salute, come le malattie croniche o le lesioni, possono contribuire allo stress.
Per gestire efficacemente lo stress, esistono diverse strategie:
- Esercizio fisico: l’attività fisica regolare rilascia endorfine che migliorano l’umore.
- Dormire: assicurati un sonno di qualità ogni notte.
- Sostegno sociale: parla con amici, familiari, un coach o un altro consulente.
Emozioni
Le emozioni sono esperienze complesse che coinvolgono sia processi corporei che mentali. Svolgono un ruolo centrale nella nostra vita e influenzano il modo in cui pensiamo, agiamo e ci relazioniamo con le altre persone. Le emozioni possono variare di intensità da lievi a forti e possono essere vissute come piacevoli o spiacevoli.
Le emozioni fanno parte del nostro sistema mentale e biologico e ci aiutano a reagire all’ambiente. Possono manifestarsi in risposta a eventi esterni, oltre che ai nostri pensieri e ricordi. Spesso le emozioni provocano cambiamenti a breve termine nel corpo, come l’aumento della frequenza cardiaca, della sudorazione o della tensione muscolare. Questi cambiamenti sono controllati dal sistema nervoso autonomo e preparano il corpo ad affrontare le diverse situazioni. Le emozioni possono influenzare il nostro comportamento. La paura ci fa evitare i pericoli, mentre la gioia ci fa ridere e cercare l’interazione sociale.
Ecco alcuni esempi di aree in cui le emozioni ci influenzano:
- Processo decisionale: le emozioni possono influenzare le nostre scelte evocando sentimenti positivi o negativi verso le opzioni che stiamo considerando. I sentimenti che proviamo nei confronti delle diverse opzioni influenzano poi le scelte che facciamo.
- Interazioni sociali: le emozioni influenzano il modo in cui ci relazioniamo con le altre persone. Possono migliorare o peggiorare le nostre relazioni a seconda di come le esprimiamo e le gestiamo.
- Salute: Il nostro stato emotivo può avere un impatto diretto sulla nostra salute fisica. Le emozioni negative possono contribuire a creare problemi di salute, mentre le emozioni positive possono migliorare il nostro benessere.
- Motivazione: le emozioni possono guidare il nostro comportamento e la nostra motivazione. La paura ci spinge a evitare i pericoli, mentre la gioia può spingerci a cercare esperienze che ci procurano piacere.
Gestire le emozioni è un’abilità importante per la tua salute mentale e il tuo benessere. Esistono alcune strategie che possono aiutarti:
- Mindfulness: essere consapevoli dei propri sentimenti senza giudicare può aiutare a gestire lo stress e ad aumentare il controllo emotivo.
- Esprimere i propri sentimenti: parlare dei propri sentimenti con una persona di fiducia può ridurre la tensione emotiva.
- Attività fisiche: l’esercizio e altre attività fisiche possono aiutare a scaricare la tensione e a migliorare l’umore.
Ansia da prestazione
Come allenatore di giovani giocatori, è importante saper riconoscere i sintomi dell’ansia da prestazione. Presta attenzione a come l’individuo parla di sé, delle sue prestazioni e del suo ruolo nella squadra. Può essere un segno di ansia da prestazione quando il giocatore si esprime spesso in modo negativo su se stesso.
L’ansia è vissuta come una forte sensazione di paura, preoccupazione o panico. I giocatori possono avvertire sintomi fisici come battito cardiaco accelerato, vertigini, sudorazione, tremori del corpo, difficoltà respiratorie, mal di stomaco, visione a tunnel, nausea, ecc.
Puoi aiutare e prevenire l’ansia da prestazione creando un ambiente favorevole. Consenti una comunicazione aperta e includi misure di prevenzione. Dovresti anche sottolineare l’importanza dell’impegno e del miglioramento. Incoraggia un ambiente in cui gli errori siano visti come opportunità di apprendimento e crescita. Fornisci un feedback regolare che metta in evidenza i progressi e celebri i risultati raggiunti, anche se piccoli. Promuovendo un’atmosfera positiva e incoraggiante, possiamo aiutare a prevenire l’ansia e a migliorare la fiducia dell’atleta in se stesso.
Se sospetti che qualcuno possa soffrire di ansia da prestazione, puoi fargli una delle seguenti domande:
- Come valuti la tua capacità di praticare questo sport?
- Ti è capitato, in più di un’occasione, di provare un attacco di ansia improvvisa, paura, disagio o malessere anche in situazioni in cui la maggior parte degli altri non si sentirebbe così?
FC Rosengård
x Tim Bergling Foundation
Dal 2022, l’FC Rosengård e la Tim Bergling Foundation collaborano sul tema della salute mentale dei giovani. La collaborazione ha assunto la forma di programmi di formazione, tavole rotonde e workshop sulla salute mentale, sia nelle loro attività che all’esterno. Ora abbiamo sviluppato insieme la Wellbeing Arena con strumenti per i leader della vita associativa internazionale per sostenere il benessere mentale dei giovani.
FC Rosengård
I problemi di salute mentale tra i giovani sono aumentati notevolmente negli ultimi anni. In quanto attore sportivo di primo piano, l’associazione sente la responsabilità di aprire un dialogo e di lavorare per eliminare lo stigma che circonda la malattia mentale. L’educazione e la discussione sono necessarie per creare cambiamento, comprensione e sicurezza. Per questo motivo, l’FC Rosengård si concentra sull’educazione alla salute mentale, sia interna che esterna.
Tim Bergling Foundation
Tim Bergling – conosciuto anche come Avicii – è stato uno dei produttori, artisti e cantautori più celebri e amati del nostro tempo. La Tim Bergling Foundation, fondata dai suoi genitori Klas Bergling e Anki Lidén, lavora attivamente con varie iniziative e con l’obiettivo di prevenire le malattie mentali tra i bambini e i giovani.
